การทำงานในช่วงบ่ายเป็นความท้าทายของใครหลาย ๆ คน ทั้งจากข้าวเที่ยงที่เพิ่งทานมาอิ่มท้องจนชวนง่วง หรืออาจเริ่มมีความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการใช้สมองมาเกินครึ่งวัน และถ้ากาแฟไม่ใช่ทางออกเดียวที่จะทำให้คุณตื่นตัวพร้อมทำงานยามบ่ายได้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อปลุกความสดชื่นระหว่างวันทำงานกันนะคะ
1. นอนหลับตอนกลางคืนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับในตอนกลางคืนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงเป็นเวลาหลาย ๆ วันหรือนอนหลับไม่สนิท เป็นต้นเหตุให้เกิดอาการง่วงนอนอ่อนเพลียในตอนกลางวันได้ ดังนั้น ลองเคลียร์ตารางชีวิตใหม่ โดยปรับเปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น หรือหาวิธีผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อให้การหลับสนิทและมีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน เพื่อความสดชื่นเต็มที่ในตอนกลางวัน
2. ทานผลไม้ให้ความเฟรช เช่น แอปเปิ้ล ที่มีน้ำตาลธรรมชาติทำให้สดชื่น, กล้วย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ พร้อมเติมพลังงานให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า, ส้ม มีสารที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และรสชาติเปรี้ยวอมหวานก็ช่วยให้หายง่วงได้ เป็นต้น จะทานผลไม้เดี่ยว ๆ หรือทานคู่กับโยเกิร์ตเย็น ๆ สักถ้วย ก็ช่วยให้ตื่นตัวยามบ่ายได้แน่นอน
3. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ บางคนอาจนั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ จนเพลิน และไม่ค่อยได้ดื่มน้ำ ซึ่งถ้าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนล้า อ่อนเพลีย จึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ ตลอดวัน ให้ได้ประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อเพิ่มความสดชื่น อีกทั้งน้ำจะช่วยส่งออกซิเจนและลำเลียงสารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นการเสริมพลังงานไปในตัวอีกด้วย
4. มื้อเที่ยงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและของหวาน เพราะทั้งแป้งและน้ำตาลที่อยู่ในอาหารเหล่านี้จะยิ่งทำให้ตับอ่อนต้องผลิตอินซูลินออกมามากขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และทำให้เรายิ่งง่วงมากขึ้นไปด้วย
5. งีบหลับสักครู่ สุดท้ายถ้าวิธีไหน ๆ ก็ไม่ช่วยทำให้ตื่นจริง ๆ อาจใช้เวลาในการงีบหลับประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ตื่นมาพร้อมความคิดสร้างสรรค์และความจำดีขึ้น และการงีบหลับนี้ควรเป็นแบบสั้น ๆ สูงสุดไม่ควรเกิน 25 นาที เพราะถ้านอนนานกว่านี้ นอกจากจะทำให้ร่างกายยิ่งง่วงมากขึ้นแล้ว อาจเสียเวลาการทำงานได้อีกด้วยนะคะ
นอกจากนี้ หากรู้สึกล้าทั้งจากการใช้สายตาจ้องหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ และเริ่มง่วงเหงาหาวนอน ลองออกห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สักครู่ เพื่อพักสายตาและให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ หรือลุกขึ้นไปชงเครื่องดื่มอร่อย ๆ สักแก้วและสำหรับใครที่ไม่อยากอดหรืองดเครื่องดื่มหวานชื่นใจยามบ่ายแบบหักดิบ ลองใช้ น้ำหวานเข้มข้นเกรดพรีเมี่ยม ปราศจากน้ำตาล ตรา สีสรร รสชาติต่าง ๆ ชงกับน้ำเปล่า นม หรือจะเป็นโซดา ก็จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น พร้อมลุยงานช่วงบ่ายได้อย่างเต็มที่ไม่มีสะดุด ที่สำคัญ ไม่ทำร้ายสุขภาพ ทานแล้วไม่อ้วน ทั้งผู้ใหญ่วัยทำงาน #ผู้ป่วยโรคเบาหวาน #ความดันโลหิตสูง ผู้สูงวัย หรือเด็กๆ ก็ทานได้ ไม่ต้องกลัวฟันผุอีกด้วยค่ะ
