การนอนไม่หลับเป็นเรื่องทรมานครับ แทนที่จะนอนนับแกะจนหมดคอก ลองหันมาทานอาหารที่มีสารช่วยกล่อมประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อดูน่าจะเวิร์กกว่า
นี่คือ 5 อาหาร “ตัวช่วย” ที่จะทำให้คุณเคลิ้มหลับได้ง่ายขึ้นครับ:
1. กล้วย (Banana)
กล้วยเปรียบเสมือน “ยานอนหลับในเปลือกผลไม้” เลยครับ เพราะมีทั้ง โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แถมยังมีวิตามิน B6 ที่ช่วยเปลี่ยนสารทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนิน (สารแห่งความสุข) ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
2. นมอุ่น (Warm Milk)
คลาสสิกตลอดกาลครับ ในนมมี ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเมลาโทนิน การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนยังช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายในเชิงจิตวิทยา เหมือนย้อนกลับไปตอนเป็นเด็กเลยละครับ
3. กีวี่ (Kiwi)
ผลไม้จิ๋วแต่แจ๋ว มีงานวิจัยพบว่าการกินกีวี่ 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง ติดต่อกัน 4 สัปดาห์ ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและนานขึ้น เพราะกีวี่มี เซโรโทนิน สูงมาก ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมวงจรการนอนหลับโดยตรง
4. อัลมอนด์ (Almonds)
ถ้าหิวตอนดึก เลือกหยิบอัลมอนด์มาสักกำมือครับ เพราะมันอัดแน่นไปด้วย แมกนีเซียม ที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และยังมีเมลาโทนินธรรมชาติที่บอกร่างกายว่า “เฮ้ ได้เวลาพักผ่อนแล้วนะ”
5. ชาคาโมมายล์ (Chamomile Tea)
ชาดอกไม้ที่ไม่มีคาเฟอีนนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า อะพิจีนีน (Apigenin) ซึ่งจะไปจับกับตัวรับในสมอง ช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดความง่วงได้เป็นอย่างดีครับ
ข้อควรระวัง: แม้อาหารพวกนี้จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ควรทานล่วงหน้าก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมงนะครับ เพื่อไม่ให้กระเพาะทำงานหนักเกินไปจนกลายเป็นกรดไหลย้อนแทน
