โรคเบาหวาน (Diabetes Mellitus) เป็น กลุ่มโรคเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติของร่างกายในการใช้น้ำตาลกลูโคส (Glucose) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เนื่องจาก อินซูลิน (Insulin) ที่สร้างจากตับอ่อนมีปัญหา — อาจผลิตได้น้อยกว่าปกติ หรือเซลล์ในร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ
1. ควบคุมอาหาร หวาน มันเค็ม หลีกเลี่ยงน้ำตาล แป้งขัดขาว ของทอดและอาหารแปรรูป เลือกดื่มน้ำหรือของหวานจากสารให้ความหวานทางเลือก (เช่น หญ้าหวาน อิริทริทอล
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่นเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ การเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
3. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไขมันหน้าท้องเยอะ = ความเสี่ยงเบาหวานมากขึ้น
4. นอนหลับให้พอและมีคุณภาพ นอนน้อยทำให้ร่างกายดื้ออินซูลิน และหิวง่าย
5. ลดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงโดยไม่รู้ตัว
6. ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยปีละครั้ง โดยเฉพาะคนอายุ 35+ หรือมีประวัติในครอบครัว
7. เลือกเครื่องดื่มอย่างฉลาด หลีกเลี่ยงน้ำหวานอัดลม ดื่มน้ำเปล่า น้ำสมุนไพรไม่เติมน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น “ไซรัปหญ้าหวาน Seasun“
