วิธีดูแลร่างกายไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคไต

การดูแลรักษาไตให้แข็งแรงเป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งนอกจากจะช่วยป้องกันโรคไตแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยครับ

นี่คือแนวทางสำคัญในการดูแลร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงโรคไต:

1. ควบคุมการบริโภคโซเดียม (รสเค็ม)

ไตมีหน้าที่ขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย การกินเค็มจัดทำให้ไตทำงานหนักและเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

ลดเครื่องปรุง: พยายามเลี่ยงน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส หรือผงชูรสในปริมาณมาก
ระวังอาหารแปรรูป: บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง และขนมกรุบกรอบ มักมีโซเดียมแฝงอยู่สูงมาก

2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลที่สูงเกินไปในเลือดจะเข้าไปทำลายหลอดเลือดเล็กๆ ในไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคไตเรื้อรัง

เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: หากติดรสหวาน ลองเปลี่ยนมาใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน เพื่อช่วยคุมระดับน้ำตาลได้ง่ายขึ้น
เลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน: น้ำอัดลมหรือชาเขียวที่มีน้ำตาลสูง ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำสะอาดช่วยให้ไตขับของเสียและสารพิษออกจากเลือดได้สะดวกขึ้น

ควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน (ยกเว้นกรณีที่แพทย์สั่งจำกัดน้ำ)
สังเกตสีปัสสาวะ: หากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้ว

4. ระวังการใช้ยาและสมุนไพร

ยาบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อไตหากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

กลุ่มยาแก้ปวด (NSAIDs): เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) หรือยาแก้ปวดข้อ ปวดเส้น ที่รุนแรง
สมุนไพรบางชนิด: หากจะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรในระยะยาว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

5. ควบคุมความดันโลหิตและน้ำหนักตัว

ความดันโลหิต: ควรหมั่นเช็กความดันสม่ำเสมอ ความดันที่สูงเกินไปจะไปทำลายตัวกรองในไต
ออกกำลังกาย: การขยับร่างกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ ซึ่งลดภาระการทำงานของไตได้

6. ตรวจสุขภาพประจำปี

โรคไตในระยะแรกมัก ไม่แสดงอาการ การตรวจเลือดดูค่าการทำงานของไต (Creatinine / eGFR) และการตรวจปัสสาวะ จะช่วยให้พบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

เกร็ดเพิ่มเติม: สำหรับสายรักสุขภาพที่ดูแลเรื่องอาหารอย่างเข้มงวด การเน้นทานโปรตีนจากแหล่งที่ดี (เช่น ปลา หรือโปรตีนพืช) ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยถนอมไตได้ดีครับ

ไซรัปหญ้าหวานตราสีสรร ไซรัปคีโต ยอดนิยมในประเทศไทย ตอนนี้ไซรัปหญ้าหวาน น้ำหวานเข้มข้นตราสีสรร มีจำหน่ายทั้งช่องทางออนไลน์และออฟไลน์

ช่องทางออนไลน์ได้แก่
Shopee : https://s.shopee.co.th/60MQc9XJO3
Lazada : https://s.lazada.co.th/a.9Oo
สนใจติดต่อสอบถามได้ที่เบอร์ : 083-652-2466, 096-905-9935
Line@ : @seasun : https://line.me/ti/p/@seasun
Facebook Page : สีสรรโซน ไซรัปหญ้าหวาน คีโต Keto Syrup Sugar Free Syrup
Tiktok Shop : https://www.tiktok.com/@seasonzone

บทความสุขภาพ